新手平板支撑一次多久

1、初学者适宜时间

对于新手来说，平板支撑是一项较为困难的锻炼动作，因此初学者在开始进行平板支撑时应控制每次的时间不宜过长。一次平板支撑10到20秒左右即可，以避免过度疲劳和肌肉受伤。

2、逐渐增加时间

随着平板支撑的练习，新手的肌肉逐渐增强，可以逐渐增加平板支撑的时间。一般来说，可以每次增加5到10秒的时间，让身体逐渐适应更长时间的平板支撑。

3、个体差异

每个人的身体状况和体力水平都不相同，所以平板支撑的时间也会有差异。一些身体素质较好的人可能能够在短时间内就达到较长的平板支撑时间，而一些身体素质较差的人可能需要更多的时间来适应。因此，要根据自己的身体状况来决定平板支撑的时间。

4、正确姿势

平板支撑的时间不仅仅取决于肌肉的力量，还与姿势的正确与否有关。若姿势不正确，对腰椎和肩膀的压力会很大，时间过长可能会引起不适。因此，在进行平板支撑时要确保身体呈直线，肩膀稳定，并避免塌腰或抬头等姿势错误。

5、循序渐进

平板支撑的时间可以根据个人水平循序渐进地增加。开始时，可以先进行3组，每组10秒的平板支撑，然后逐渐增加组数和时间，达到练习的身体适应。

总之，初学者在进行平板支撑时，应根据个人的身体状况和力量水平来控制时间，逐渐增加平板支撑的时间，同时要注意保持正确的姿势和循序渐进的原则，以提高效果和避免受伤。